Andningsövningar
9 enkla övningar för olika tillfällen!
Denna onlinetjänst är utvecklad utifrån min mångåriga erfarenhet som yogaterapeut, där jag har sett hur kraftfullt dessa övningar kan påverka både återhämtning och stressreglering när de används regelbundet i vardagen.
Jag rekommenderar att du integrerar övningarna i din dagliga rutin och tar dig tid att reflektera över din återhämtning. Hur ser dina pauser ut när du börjar känna dig trött? Vilken skillnad upplever du när du aktivt arbetar med din andning i stressade situationer?
För bästa effekt, använd övningarna så ofta du har möjlighet. Se till att du är tillräckligt hydrerad, för att undvika eventuell yrsel. Var också tålmodig – det tar tid att ändra andningsmönster, men då du gör det kommer din upplevelse av stress också att förändras!
Kort om det yogiska perspektivet på hälsa/ohälsa
Yogan, precis som kvantfysiken, ser människan som en energivarelse. Yogan anser att all sjukdom startar på energinivå och genom att frigöra blockeringar kan du själv skapa förutsättningar till att hålla dig frisk och fri från sjukdom. Chakrasystemet är österländsk vetenskap som beskriver hur denna energi påverkar vår hälsa, våra beteendemönster och vår livskraft. Andningen balanserar hela ditt energisystem och sätter dig samman med din egen livskraft.
Att tänka på innan du börjar
– Träna dagligen för bästa effekt.
– Avsätt tid för din träning och se till att du är ostörd innan övningarna blivit en självklar vardagsrutin
– Klargör din intention, tex ökat lugn, mindre smärta, ökad var öppen, nyfiken och ha tålamod
– Drick vatten både före och efter andningsträningen. Djupandningen kan orsaka yrsel, trötthet och illamående om du har vätskebrist. Yrsel kan även bero på ovana och försvinner med tiden
– Släpp all form av prestation och strävan!
– Se till att rygg- och nackövningarna som ingår aldrig orsakar dig smärta/obehag! Lyssna på din kropp.
– Gör gärna djupandningen liggande, övriga övningar sittande på stol eller lätt meditationsställning.
– Lätt meditationsställning: Du sitter med korslagda ben, gärna med en kudde under baken så att ditt bäcken lutar lätt framåt. Håll ryggen rak men avslappnad, hakan lite lätt inåt och händerna i knät med handflatorna uppåt.
– Prana: Det yogiska begreppet för din livskraft. Den kan du väcka och dirigera på egen hand, bland annat genom yoga. Prana flödar som friast då du är i djup avslappning, exempelvis under meditation och i djupsömn. Det främsta hindret till fritt flödande prana är konflikt och stress i sinnet. Att återkalla känslan av avslappning från ditt yogapass och andas långa, djupa andetag även i din vardag och medan du utför vardagsbestyr är ett enkelt knep för att hålla energin flödande.
